最高の睡眠を手に入れるために心掛けたいこと
大久保です。
昨日､妻のお父さんとオーダーメイド枕を作りに行きました！
少しでも良質な睡眠を取るために､これまでもたくさん枕を購入してきたのですが､間違いなく今回の枕は過去最高・最強です！笑
もう新しい物を買わなくて良さそう！
お父さん､ありがとうございます。いえーーい！
目次
最高の睡眠を手に入れるために心掛けたいこと
さて本題です。
もう睡眠でしょう､ここまで書いたら(笑)
睡眠がカラダの疲労回復や筋肉の成長に欠かせないことは､これまでも何度も書いていますが､今回はその睡眠を質の高いものにすべく､睡眠前に行なってほしいルーティンをいくつかご紹介させて頂きます！
就寝前のスマホをやめる
まずはこれです。
もうこれは絶対ダメ､強い光によって交感神経が優位になり､寝付きが悪くなります。
また､スマホやパソコンでの情報は､自らが必要な情報を求めてチェックしています。
これはTVを見るような受動的な内容ではなく､能動的な行動であり､脳が活発に動いている状態であるとも言えます。
お風呂に10分くらい浸かる
お風呂に浸かると､筋肉が重力から解放されリラックスすると同時に､水圧によって血液や体水分が下肢から体全体に戻ります。
お湯の温度は10分を快適に浸かることのできる温度(38〜40℃くらい)で設定できると良く､これより高くても低くても､カラダは刺激を受け交感神経が強く働くようになるため､温度設定も重要です。
照明を暗め(オレンジ系)にする
スマホやパソコン同様､強い光の刺激は交感神経を優位にします。
オレンジ系のライトは副交感神経を優位にしてくれます。
間接照明を上手く使えるとよりgoodですね。
最後に
良質な睡眠を取るために行なってほしいことについて書きました。
この他にも､温かい飲み物を飲んだり､アロマを焚いたりするのも良いとされています。
あとはオーダーメイド枕を買う(笑)
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
