教科書通りの中殿筋トレーニング

大久保です。

スタッフ研修の様子。

毎週スタッフ研修の時間を設けていますが､今週はハムストの調整についてやりました。

みんな真剣！

教科書通りの中殿筋トレーニング

さて本題です。

美尻メイクはもちろん､機能的なカラダ作りにも非常に大切な中殿筋のトレーニング。

一般的なのはOKCエクササイズ(※カラダの末端部が固定されてない方法)での､アブダクションですが､この方法を教科書やSNSでチェックしてみると､肩から膝までが一直線で最も中殿筋に使用感を得られると書いているものがほとんど。

こんな感じ。

万人な向けて発信する際は､やはり目安となる姿勢を表記する必要があるので､このような書き方になるのかもしれませんが､実際に行なってみると､膝は体幹軸よりも少し前方に推移するほうが､より中殿筋への刺激を感じる方が多いです。

こんな感じ。

人によって効きやすい角度は異なるため､一概には言えませんが､私の経験上こちらの方が中殿筋に効いているというお客様は多いです。

また､女性の場合は股関節内旋気味､男性の場合は股関節外旋気味で動作を行うと､それぞれ収縮しやすいのですが､これは股関節前捻角によって個人差がありますので､あった方法で行えると良いですね。

最後に

寒いなほんと。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ