座り姿勢が長くて腰が痛い方にオススメのストレッチ
大久保です。
昨日はかなり久しぶりに焼肉を！
めちゃくちゃ美味しかったー､ほんと。
娘も大喜びで､たくさん食べてました。
なかなか行けるお店ではありませんが､また何かのタイミングで行ければ良いなー。
目次
座り姿勢が長くて腰が痛い方にオススメのストレッチ
さて本題です。
デスクワークをされている方の長時間の座り姿勢がもたらす腰痛について。
座り方によっても行うべきストレッチは異なるのですが､短縮しやすい筋肉は､立位の状態よりも筋長が短い状態で推移する筋肉です。
一部の筋肉が短縮位となると､全身のアライメントが崩れ､腰痛はもちろん､様々なカラダの不調の原因となってしまいます。
今回は腰痛にフォーカスを当てて､ストレッチをご紹介します。
ヒップストレッチ
まずはヒップのストレッチです。
地べたで片足を前方に曲げ､反対足は後方に伸ばします。
(※後方の足は外側へ曲げても良い)
前側のお尻に伸び感があると良いです。
股関節前方&お腹ストレッチ
次に股関節前方とお腹のストレッチ。
足を前後に開き､お尻を下方へ下げていきます。
そのまま､両手を天井の方へ伸ばし､みぞおちを伸ばし上げましょう。
股関節前方&お腹に伸び感があると良いです。
わき腹ストレッチ
わき腹。
お腹が丸まることで､腰痛は起こりやすいと考えられますが､この時わき腹も短縮していることが考えられます。
片膝を立て､立てた膝の反対側の手を万歳して持ち上げます。
そこからカラダを更に側方へ倒していきましょう。
もも裏ストレッチ
これは腰痛を感じる多くの方が硬くなりやすい筋肉です。
片足を前方に伸ばし､後ろの足は膝立ちになりましょう。
カラダを軽く前傾させ､前側のもも裏のストレッチをします。
最後に
ざっくりした内容ですが､イスに座って作業することが多い方は､お家でぜひ試して頂ければと思います。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
