座り姿勢が多い方の腰痛ケア

大久保です。

今月はパソコン業務しっかり頑張ろうと時間取ってたんだけど､まあ結局終わらんのですよ､他のこと細々やってたら。

世の中のデスクワーカーを心から尊敬。

座り姿勢が多い方の腰痛ケア

さて本題です。

日常的に座り姿勢が長くなりやすい方､例えばデスクワーカーや長距離ドライバーは､座面との接地時間が長くなりやすく､圧迫&伸張ストレスのかかるヒップの筋肉は､筋スパズム(持続的筋緊張の亢進状態)が起こりやすいです。

実際にチェックをする必要はありますが､特に影響を受けやすい筋肉が小殿筋､中殿筋､梨状筋です。

これらは大殿筋の奥で上下に隣り合っています。

パーソナルトレーニングでは､これらの内､どれが強いストレスを受けていて､それぞれの筋肉にどのようなアプローチをするべきか考えますが､セルフケアを行う場合は､これらをまとめてケアするのも良いと思います。

簡単な方法では､テニスボール等を用いて行いますが､お尻の下にそれを置いてゴロゴロ転がしてほぐす方法が一般的で､その後殿筋部のストレッチを行います。

アイテムがない場合は､ストレッチだけでもOKです。

日頃座り姿勢が長く､腰痛が気になる方は試してみてくださいね！

最後に

朝から筋トレして､パーソナルで外に走り(大久保はチャリだけど)に出て､代謝爆上がりでした。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ