小胸筋の硬さが肩や腕のダルさに繋がる

大久保です。

全身の激しい筋肉痛で動きがぎこちなくなっています。

酸素がカラダに行き届いてないのか？

うーん。

小胸筋の硬さが肩や腕のダルさに繋がる

さて本題です。

『高い所にある物を取るのがしんどい』
『指先が冷えやすかったり痺れたりする』
『肩こりがひどい』

これらの症状が当てはまる方は､小胸筋の筋緊張が起こっている可能性があります。

小胸筋は大胸筋の深部で､第2～第5肋骨前面から肩甲骨烏口突起に付着し､肩甲骨を下方回旋・前傾させます。

この小胸筋が過緊張すると､その下を通る神経や血管が圧迫されて､それが肩や腕の痛みやダルさ､冷えに繋がります。

上向きに寝転ったときに､肩の後面(肩甲骨全体)が地面に接地していない場合は､小胸筋の筋緊張が関与している可能性が非常に大きいです。
(※その他にも様々な要因がありますが)

ケアとして､局所的なストレッチも大切ですが､小胸筋の柔軟性が高まったところで､肩甲骨の後傾・下制誘導も行えると尚良しです。

セルフストレッチでは､こちらの写真のように小胸筋に指を当てて､腕をぶらーんと前後に動かす方法が良いです。

加えて､トレーナーに手伝ってもらいながら､こちらの写真のような胸郭を開くストレッチが行えると､即効性はとても高いです。

この方法は､手を置く位置や強さに注意が必要です。

小胸筋はもちろん､胸郭全体の可動域が上がり､肩甲骨の動きもスムーズになりますので､トレーナーについてもらっている方はオススメです。

最後に

ストレッチしまくり中。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ