家でのストレッチにかける時間と気を付けたいこと
大久保です。
お客様のパーソナルトレーニングを担当させて頂いている中で､最近多いと感じるのが筋肉の硬さです。
この季節は､毎年これを感じるのですが､要因はいくつか考えられます。
当たり前ですが､お家でのストレッチを行なっていなければ話になりません。
しかし､それ以外にも気を付けることは多々あります。
今回は､ストレッチを行う上での諸々の目安と､その他の注意点について書いていきます。
目次
ストレッチにかける時間
まず多い質問が､『何秒くらい伸ばせば良いの？』という質問です。
これに明確な答えはありませんが､お家でスタティックストレッチ(静的ストレッチ)を行う場合､30〜60秒を目安に､筋肉の部位や硬さに応じて､変化させる必要があります。
判断が難しい場合は､トレーナーに指示を仰ぐと良いです。
どれくらいの強さか
次に多いのが『痛いくらい伸ばすの？』という質問。
この伸ばす強さに関してですが､『痛すぎ』はNGです。
伸び感や､痛気持ち良いという感覚くらいを目安にしましょう。
伸張反射
筋肉を伸ばそうとすると､本能的にその筋肉を縮めようとする作用が働きます。
このような反応を伸張反射と言い､この反応を無視して更に力をかけると､怪我のリスクを高めてしまいます。
夏に気を付けたい注意点
夏に筋肉が硬くなる一つの要因に､カラダの脱水状態が上げられます。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/梅雨明けに最も気を付けたい熱中症/
先日熱中症の記事の中で､水分補給について書きましたが､夏の筋肉硬化は脱水状態の可能性もありますのて､こまめにチェックしてくださいね。
最後に
日々のストレッチケアはもちろん､水分補給も欠かさないようにしましょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
