宅トレ王道のヒップリフトのポイント

大久保です。

本格的に声が出なくなってきました。(※喘息です)

こんなんでTV出演乗り切れるのでしょうか､まじで。

宅トレ王道のヒップリフトのポイント

さて本題です。

ヒップアップやヒップの引き締めに､お家でも簡単に取り入れる事が出来るヒップリフトエクササイズ。

仰向けに寝転がって骨盤を上げ下げするこちらのトレーニングは､足を付く位置で､使われる筋肉が変わってきます。

ヒップに正しく効かせる場合､個人差はありますが､膝関節の真下にくるぶし(※正確には距骨)の辺りがくるようにセットするのが一般的です。

このように足を遠くにセットすると､ヒップではなくハムストリングスに力が入りやすくなります。

ハムストリングスの収縮は､坐骨を下方に引っ張るため､ヒップアップとは逆方向への力が加わることになります。

また､踵がヒップに近いポジションでは､太ももの前側が張りやすくなり､こちらもヒップを上手く使えない原因となります。

また足幅ですが､この幅を少し広めに取るとヒップの上側､幅を少し狭めにするとヒップの下側が収縮しやすくなります。

このようなポジションにも意識をしながら､動作を丁寧に行えると良いですね。

最後に

寒いなー､喉に良くない。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ