宅トレの王道エクササイズと怪我のリスク管理
大久保です。
コロナウイルスの影響から､InstagramやYouTubeを見て､お家でトレーニングをされる方が増えています。
コロナだから…は置いといて､家でもトレーニングをするクセが出来ることはとても良いことですね。
これが文化となれば､健康な人が増えるだろうなー。
そのためには､私達が常にこのようなトレーニングについての発信をし続けなければならないですね。
目次
宅トレで気を付けたいこと
そんな宅トレで､最も気を付けなければならないのが怪我。
何となく始めるトレーニング程､怪我のリスクが高いものはありません。
トレーニングをしてカラダに違和感を感じ､トレーニングから遠退いてしまうなんて､本末転倒ですよね…。
このような事が起こらないためにも､お家で行うトレーニングでも､それぞれ注意点を把握しておく必要があります。
宅トレの王道3選との注意点
それでは､お家で選ばれやすいトレーニング3つの方法と注意点をご紹介致します。
プランク
プランクは､頭から足までをなるべく一直線に保ち､状態をキープします。
お腹の力は､自ら意識することも重要です。
足を伸ばした状態で強度が高い場合は､膝を曲げ強度を調整して行いましょう。
この画像のように肩がすくんだり腰が反ると､怪我のリスクが非常に高くなります。
また､こちらのようにお尻の位置が高くなると､体幹部の力はあまり使えていません。
このように､正しい姿勢を維持できない場合は､無理をせず強度を下げましょう。
プッシュアップ
プッシュアップもプランクと同様､頭から足までを一直線で動作を行います。
両手は肩幅の1.5倍くらいに開き､肘を曲げ､胸とお腹の力で､元のポジションへ戻ります。
肩がすくむと､胸もお腹も使えず､繰り返すことで肩の違和感が出ることがあります。
また､お腹の力が抜けると､このように腕の力で上半身を持ち上げるようになりますし､腰部に過剰な負担もかかります。
こちらもプランクと同様､膝付きでの強度調節を行いましょう。
クランチ
もはや宅トレというか､誰でも1回はやったことがあるであろう､トレーニングの王道。
上半身を起こしながら､腹筋上部の収縮感を感じます。
そして､このトレーニングで最も多いNG動作が､こちらの写真のように頭を腕の力で引き寄せようとする動作。
こちらは､首の筋肉や関節､神経へのダメージも考えられるので､やってはならない間違いです。
意外と多いけどね､ほんとダメよ。
最後に
今回は注意点について解説しました。
宅トレは､出来ることを最大限の力でやること。
決して無理はダメです。
出来ない事は無理をせず､コロナ明けのパーソナルトレーニングか､オンライントレーニングでトレーナーにお任せくださいね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
