女性が行うトレーニングのレップ数について

大久保です。

おみくじ引くよりバーベルを引き､
凧を上げるよりバーベルを上げ､
験担ぎする前にバーベルを担ぐ！
今年も#筋肉と共に生きる を
よろしくお願いします！！

愛飲しているプロテインメーカーのbe legendさんの2022年カレンダーの1月のところに書いてありました。

いやー､面白い(笑)

めっちゃバーベルやらせるスタイルだな(笑)

女性が行うトレーニングのレップ数について

さて本題です。

ウエイトトレーニングを行う際､回数の設定が10回になる方も多いと思いますが､皆さんはその回数設定が何を意味しているか考えて行なっていますか？

軽いのを10回行なっているようであれば､それは筋肉に対する刺激は少なく､MAXの効果は得にくくなります。

実はトレーニングの回数は､自分の最大挙上重量から､目的別に重さと回数を設定するのが基本です。

10回という数字は､筋肥大を目指し代謝の高いカラダを手に入れたい方が設定すべき回数で､最大挙上重量の70〜80%が目安と言われています。

では､カラダの引き締め目的の方や､筋肉を太くしたくない方は10回のトレーニングで良いのでしょうか？

正解と言うと語弊があるかもしれませんが､よりそれに特化した方法で言えば､最大拳上重量の50〜60%で15〜20回程行える強度が良いと言えます。

しかしながら､ダイエット目的であれば､筋肉量を増やし全身の代謝を上げる必要があるため､どちらの強度設定のトレーニングも､上手く組合せながら行うのが良いです！

最後に

あくまでも目安ですので､強度調整をしながら､出来る範囲で行いましょう！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ