夏までにくびれ！脇腹内ももエクササイズ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

夏に向け、くびれ作りは1番と言って良いほどの課題。
やはり夏服は体のラインが出やすいですが、かっこよく着こなしたいですよね。
今日はくびれ作りをがんばる女子必見！
脇腹引き締めエクササイズをご紹介致します！

ターゲットとなる腹斜筋

脇腹には腹斜筋という筋肉があります。
腹斜筋は腹直筋、腹横筋と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉のこと。

腹斜筋はさらに2種類に分けられ、外腹斜筋・内腹斜筋の二つの筋肉が腹壁を作っています。

横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外腹斜筋です。

腹斜筋はかっこいいシックスパックを創り上げるためにも、必要不可欠な筋肉ですが、シックスパックだけでなく、くびれ作りにも必要な筋肉なのです！

くびれエクササイズ

では、実際にくびれエクササイズをご紹介致します。
こちらのエクササイズは一緒に内ももも鍛えられるので、一石二鳥のトレーニングです。

サイドプランク

①肩の下に肘をつき、肩から膝が一直線になるようポジションをつくります
②腰を持ち上げ、下側の脇腹で支えます
③上の足を軸にした側の足を持ち上げ、動かしましょう

ポイント

上側の内もも、した側の脇腹に強く刺激が入るかと思います。
前後にブレたり、腰が落ちたりしないよう注意して行ってくださいね。

最後に

いかがでしょう？？
動きを取り入れると少し難しいかもしれません。
そんな方はまずはキープから始めてみてください。
サイドプランク自体は簡単に始められるエクササイズですので、是非おうちでも試してみてくださいね！

夏までラストスパートです！

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈