夏のダイエットで失敗しない為に

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

きっともうすぐ梅雨明け…。今からどんどん暑くなりますね。
暑い日はダイエット中でも、甘いカクテルやアイスなど糖分の多い食べ物や、揚げ物などカロリーの高い物を食べる機会も増えてきます。

一方、あまり暑いと、身体の疲労も大きく、夏バテすることも…。
今回は、夏に気をつけたい、健康的なダイエットのポイントをご紹介します。

基礎代謝は夏に低下する

実は、私たちの基礎代謝は夏に低下しているんです。
外気の温度が高いと、体温を保つために体内に備わっているエネルギーを使うことが少なくなるので、夏にダイエットを行うと、冬より体重が変化しにくいと感じることもあるかもしれません。

また、暑さでもともと減りやすくなっている体内の水分や、汗の成分でもあるミネラルが十分に補給されずに、体調をくずしたり、悪化すると熱中症になるリスクも。

夏は、水分や食事を無理に減らしてやせようとせず、十分に水分や食事をとったうえで、バランス良い食事でダイエットを行うことが大切です。

ビタミンB1が大切

暑いとどうしても冷たく、のど越しの良い物や冷たいそうめん、冷えたジュース、アイスクリームなどを食べたり、それだけで食事を終わらせてしまうこともありませんか？？

実は、こういった食べ物や飲み物には意外と糖質が多く含まれているのです。
夏はこれら糖質の代謝に役立つビタミンB１が欠乏しがちになり、疲労がたまる夏バテの原因にもなります。

ビタミンB1を補充するためには、豚肉やうなぎ、大豆などを積極的にとりましょう。

タンパク質をしっかり摂りましょう

夏は麺類だけで食事を済ましてしまうなど、栄養バランスが崩れてしまうことも…。

タンパク質をしっかり摂って筋肉量をできるだけアップし、代謝をあげることがダイエットを健康的に行うことにつながります。

たんぱく質とビタミンB1が豊富に含まれる食品には、納豆、豚肉、レバー、さんまなどがあげられます。

良質な睡眠を心がけましょう

夏はただでさえ寝苦しく、睡眠の質も落ちるし、睡眠不足になりがちです。

良い睡眠がとれていると、睡眠サイクルもしっかり作られ、その中でも特に深い睡眠の間には、成長ホルモンが分泌されるといわれています。

成長ホルモンは身体の修復をしたり、筋肉を作ってくれるので夏のダイエットには特に必要です。
まず、睡眠時間は個人差がありますが8時間前後はとりたいですね！

12時前に眠れると成長ホルモンの分泌の点からもよいですね。

質の良い睡眠をとるためには、夜は眠る1～2時間前に湯船にゆっくりつかり、軽いストレッチで心身の緊張をほぐすなど、寝る前にリラックスすることも効果的です。

寝る前にスマホやテレビは見ないようにすることで、睡眠に入りやすくなります！

最後に

今年は自粛期間があり、例年よりもからだが暑さに慣れていません。

外の暑さと冷房の寒さ、この気温差もあり疲れやすく、体調を崩しやすい季節。
あまり食事を制限するよりは、熱中症に気を付けながら、適度な筋トレなどで筋肉をつけて代謝を高め、タンパク質、脂質、ビタミン（特にビタミンB群）、ミネラルをバランスよく摂って、良質な睡眠で身体をいたわりながら、健康にダイエットをおこなっていきましょう！

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈