回内足の方がセルフトレーニングで鍛えたい小さな筋肉
大久保です。
歩行時に足底の疲労が溜まりやすかったり､外反母趾が顕著な方は､自分の足部の構造を一度見直してみると良いかもしれません。
先程のような､足部の違和感を感じる方に多いのが写真のような足の状態。
(※こちらは軽度ですが)
回内足と言いますが､立位の状態で土踏まずが潰れ､足指が外側に向いた状態を指します。
今回は､回内足の改善に効果的なプチトレーニングをご紹介します。
回内足とは
先程も説明しましたが､回内足は立位で土踏まずが潰れ､足指が外側を向いている状態の足を指します。
人の足部は少し複雑な構造をしており､足部アーチは靭帯と筋肉で上手くバランスを取っています。
足首の構造ですが､下から順に踵骨→距骨→脛骨(&腓骨)で構成されており､距骨には筋肉が付かず､踵骨の地面設置部が球形です。
そのため､踵骨は左右に倒れやすく､姿勢の影響を大きく受け､冒頭の写真のように回内足になる事もあります。
回内は複合運動であり､足関節の背屈+外旋+外返しが合わさった状態です。
改善するためには
回内足改善のためには､全身の姿勢改善や､動作パターンの習得､またインソールの使用が効果的です。
しかし､トレーニングの下準備として後脛骨筋のトレーニングもオススメです。
後脛骨筋は､足関節の底屈と内反を行うため､回内足の改善トレーニングの下準備として､効果を発揮する他､外反母趾や足底筋膜炎等のケアにも効果的であると考えられます。
後脛骨筋をトレーニングで感覚的に使うのは､初めての方は難しいかもしれませんが､写真のような筋肉の収縮が見られると使えています。
一つの目安にしてみてください。
最後に
全身の歪みが足首に影響するのはもちろん､脚首の歪みも全身に影響します。
どちらか片方のケアに留まらず､全身のトレーニングをしながら､足首のケアも出来ると良いですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
