同じ動きでも強度を大幅に変えられる
大久保です。
ブログを読んでますよ〜と､私のお客様ではない方から声掛けられると､『あ､テキトーな最初と最後でごめんなさい』ってなります。
同じ動きでも強度を大幅に変えられる
さて本題です。
トレーニングは同じアイテムを使って､同じ動作を行なったとしても､アイテムの位置でその強度を大幅に変えることができます。
SNSでもたまに見かける体幹トレーニングに､横向きで行うSide Plank Knee to Elbowがあります。
ターゲットは軸足側のサイドヒップと､天井側のウエストです。
名前の通り､サイドプランクの体勢から､上側の肘と膝をタッチするトレーニングで､例えばアイテムが無しでも､強度を下げるなら下の膝を付いたり､強度を上げるなら下の手を伸ばしたりすることで､強度が変わります。
今回はバランスボールを使って､その強度の調整を。
まずは低強度のSide Plank Knee to Elbowから。
横向きで脇腹の下にバランスボールをセットし､肘と膝を近付けます。
軸足側の膝が曲がらないことと､へその向きがなるべく正面を向いたままで行うことを心掛けましょう。
低強度であるため､多くの回数をこなせると思います。
姿勢が崩れないように高回数行いましょう。
同じトレーニングも､バランスボールの位置を肘の下に置くだけで断然強度が上がります。
難度も強度も非常に高いため､パーソナルトレーニング等のトレーナーがいる場所で行えると良いですね。
最後に
でも最初と最後に真面目なこと書けって言われても難しいから､このスタイルでいきます､すまへん。笑
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
