反り腰改善と腹筋トレーニング

大久保です。

太陽の当たるところはまだまだ暑い。

反り腰改善と腹筋トレーニング

さて本題です。

様々ある反り腰の改善案の中で､最もメジャーなのが腹筋トレーニング。

腰椎の過伸展が原因で､お腹が伸びた状態であるため､腹筋群の短縮系エクササイズは選択的に行えると良いとされます。

しかし､その腹筋トレーニングでも､トレーニング方法は選んで行うべきです。

反り腰が気になる方が腹筋トレーニングを行うためには､腹筋群でも特に筋肉の短縮が必要な部位を見分ける必要があります。

そして､この多くの場合が腹筋群の下部が弱化しています。

トレーニングでは､腹筋下部の短縮トレーニングが必要となるわけですが､この部位を短縮させるメジャーなトレーニングはリバースクランチです。

ベンチ台で行う際は膝がしっかりと自分の肘に近付くように､背骨の下側からゆっくり丸めていく意識で行いましょう。

マットの上で行う際も背骨の下側から丸める意識です。

腕で地面を軽く抑えるのはOKですが､アゴが上がり肩がすくんでしまう方は､頭の下に低めの枕を用意すると良いと思います。

どちらの動作でも反動は使わずに､じわーっを意識して行うようにしましょう。

最後に

腹筋トレーニングの前には､反り腰改善ストレッチや､予備トレーニングを行えると良いですね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ