反り腰の基準と改善案

大久保です。

今晩は気合い入れてPCと向き合います！

反り腰の基準と改善案

さて本題です。

反り腰に悩む方も多いと思いますが､どうなれば反り腰か､皆さんは知っていますか？

簡単な評価としては､仰向けに寝た状態で腰の裏の隙間に手を入れたとき､その隙間が手の平1枚分以上あると､反り腰である可能性が大きいです。

このような場合､脊柱起立筋､腸腰筋､大腿直筋等は硬く縮んでいると考えられます。

逆に腹筋群はあまり上手く使えておらず､ヒップやハムストリングスも短縮位でのトレーニングが苦手な傾向があります。

反り腰に限らずどのような場合でも､姿勢改善ストレッチ→姿勢改善トレーニングの順番を守るべきです。

例えば､今回の反り腰のパターンでは､腰部や太もも前側の筋緊張を解いていくために､それらのストレッチを行います。

どちらもじっくりと時間をかけて､伸びた感覚が得られるくらい(60秒前後)を目安にストレッチを行いましょう。

次に改善トレーニングですが､これは動作に細心の注意を払わなければ､代償動作を引き起こしてしまいます。

お家でも簡単に出来るヒップエクステンションですが､このトレーニングで反り腰改善を狙う場合､体幹部は安定させて動かさないようにしなければなりません。

大きく動かそうとして､このように体幹が大きく動くと反り腰改善としてはあまり良くないと言えます。

正しい動作を意識してトレーニングが行えると良いですね。

最後に

何時に帰れるかな〜。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ