反り腰に対するお家で出来るアプローチ

大久保です。

弁当持ってきたのに､弁当の存在を忘れて､お昼ご飯を外に食べに行きました。

夜食にします。

反り腰に対するお家で出来るアプローチ

さて本題です。

反め腰が気になる方も多いと思いますが､そもそも何が反り腰なのか､そしてその改善方法はどのようなものがあるかご存知でしょうか？

反り腰になる筋バランスですが､縮んで硬くなっていると考えられる筋肉が､脊柱起立筋・腸腰筋・大腿直筋です。

逆に伸びて緩んでしまっている筋肉は､腹筋群(腹直筋､内&外腹斜筋､腹横筋)・大殿筋・ハムストリングスが考えられます。

次に反り腰の評価ですが､仰向けに寝て腰の裏の隙間が手の平1枚分以上あると､陽性である可能性が大きいです。

このような場合､改善エクササイズを行なっていく必要がありますが､その前に反り腰の緩和を目的にしたストレッチを取り入れると良いです。

体勢はこのような感じです。

写真ではハーフポールを使用していますが､丸めたタオルでもOK。

両膝を立て､仙骨の下にハーフポールをセットして骨盤後傾位で30〜60秒リラックスしましょう。

その後､同じ体勢で股関節の屈伸運動を行い､腸腰筋の遠心性収縮を意識しながらエクササイズを行います。

次にバランスボールを使ったエクササイズですが､お腹をボールに乗せて､骨盤が後傾位となるようにします。
(※バランスボールが無ければイスやベッドで代用可能です)

その体勢から､骨盤が動かないように意識しながら､片膝を地面から持ち上げていきます。

この時､動かすのは股関節のみとすることがポイントです。

反り腰が気になる方は､お家でのセルフエクササイズとして取り入れてみてくださいね。

最後に

物忘れがひどい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ