全身の筋肉はどこにどれくらい付いているのか

大久保です。

昨日の土曜プレミアムでは､煉獄さんに心を持っていかれました。

『心を燃やせ！』

はい！煉獄さん！

全身の筋肉はどこにどれくらい付いているのか

さて本題です。

心も燃やしたいところですが､厄介な体脂肪も燃やしたい。

家トレで体脂肪を燃やすためには､大きな筋肉を動かすことが効率的であると言えます。

では､全身にある筋肉は､どこにどのような割合で付いているのでしょうか？

大まかではありますが､

・上半身30%：下半身70%
・前面30%：背面70%

全身の筋バランスはこの割合で配置されていると言われています。

大胸筋は人間の筋肉の中でも大きな体積である筋肉ですが､その他に同じ部位に存在する筋肉が非常に小さく､数が少ないため､その部位の割合が低くなっています。

逆にヒップやハムストのある下半身後面は､大きな筋肉の集合体であるため､ここを積極的に活動させることは､家トレでの代謝UPに関して､大きな効果をもたらすと考えられます。

筋肉が大きい分､家トレで大きな負荷をかけることはなかなか難しいですが､片足のスクワットやエアプレーン､ランジエクササイズ等はオススメですね。

もちろん､全身の筋肉を使えることが最も理想的ですが､家トレで何をしたら良いか迷っていらっしゃる方は､ぜひご参考に。

最後に

よもやよもやだ。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ