便秘に悩む女性にまずやってほしいこと
大久保です。
年末のRIZINの対戦カード発表がありましたが､めちゃくちゃ楽しみです！
リアルタイムで見れたら良いなー！笑
便秘に悩む女性にまずやってほしいこと
さて本題です。
女性に多い便秘問題。
『便秘には食物繊維でしょ！』と思う方も多いと思いますが､便秘の種類によって､必要な食物繊維の種類が異なることを理解しているでしょうか？
ご存じの方も多いと思いますが､食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分かれます。
パッと思いつくのが不溶性食物繊維で､野菜に多く含まれている､いわゆる繊維質なもの。
そして水溶性食物繊維は､オクラやナメコ､長いも等のネバネバした食べ物に多く含まれています。
便の量(回数)を増やしたい方や､腸の動きを活性化させたい方は､不溶性食物繊維をしっかりと摂ることをオススメしますが､便を軟らかくして出しやすくしたい方や､腸は動いてるのになかなか出ないという方は水溶性食物繊維をしっかりと摂るべきです。
自分の目的に合わせて､食べる物を考えられると良いかと思います。
て､次が本当に大切なのですが。
話は少し逸れて､皆さんはそもそも便の中身がどのような物か知っていますか？
『食べ物の残りカスじゃないの？』と思われがちですが､実は食べ物の残りカスは､便の約7%と言われています。
最も多くの割合を占めるのが水分で､約80%です。
要するに､どれだけ食物繊維を必死に摂っても､便の大半を占める水分が枯渇していると､便は出て来ないと言えます。
便秘の方は､体内の便の水分割合が約70%程にまで低下していると言われていますので､水分補給をしっかり行うようにしましょう。
最後に
食物繊維の選び方と水分補給､あとはミネラルの摂取や運動習慣の構築等が､便秘改善には大切です。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
