体脂肪燃焼目的で有酸素運動を行う場合

大久保です。

めっちゃ天気。

大久保のお腹も､何とか正常を取り戻しました。

恐るべし整腸剤。

こんな事なら躊躇せず飲んでおけば良かった…(笑)

体脂肪燃焼目的で有酸素運動を行う場合

さて本題です。

ボディメイクに筋トレは欠かせませんが､ダイエットは人によって､筋トレのみならず適度な有酸素運動が必要である場合があります。

これは実際に､ダイエットのためにトレーニングや食事管理を行なった上で､今一つ理想的な体重管理が出来ない場合に取り入れると良いです。

ここで言う有酸素運動は､日常生活における歩行や自転車移動を指すわけではなく､有酸素運動による体脂肪燃焼効果を得るための､適度な心拍数を確保した状態での運動を指します。

体脂肪燃焼効果を得るための有酸素運動の強度設定は､最大心拍数の60〜70%の運動強度でトレーニングを行います。

この運動強度を確保するためには､日常生活動作レベルでは達成が困難であり､有酸素運動による体脂肪燃焼効果を最大限に得ることは難しいです。

目標心拍数を設定する際は､

((220−年齢)−安静時心拍数)×運動強度%＋安静時心拍数

が､計算方法となります。
(※カルボーネン法)

この数字を目指して実際に運動を行うと､比較的しんどく､会話を行えるくらいのペースです。

腕を振って大股で歩くか､軽いランニングでこれくらいの強度になるかと思います。

有酸素運動はこの心拍数を維持して､一般的には20分以上の運動継続を行う必要があると言われています。

筋トレに＋αで行う場合には､上記した強度を目安に行なってみてくださいね。

最後に

せっかく体重増やしたのに､下しまくって落ちてました。

鶏ハム食いまくって増やすかー。(※最近ハマり中)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ