体幹安定×胸椎回旋のバランスボールEX.
大久保です。
今週は比較的空き時間があるなーと思っていましたが､意外と本数はあるんだなー。
パソコンもやらんとなー。
体幹安定×胸椎回旋のバランスボールEX.
さて本題です。
バランスボールを使った体幹トレーニングは､常にカラダのとバランスボールの中心軸を探しながらのトレーニングとなる特性があります。
手でも足でも体幹でも､バランスボールが何処かしらに設置している状況では､動作が起こることで重心点が変化し､負荷も変化していくのです。
様々なエクササイズのツールとして､非常に優秀なバランスボールですので､私がお家で用意してほしいトレーニングアイテムとしては､1or2位となります。
それは置いといて。
今回は､そのバランスボールを使って､体幹トレーニング要素も加えながら､猫背姿勢を改善したり腰痛予防となる､胸椎の回旋可動域向上を目指すエクササイズをご紹介します。
バランスボールの上に両膝を置き､両手を地面について､背筋をピーンと伸ばした姿勢になります。
そこから､脊柱の後弯が出ないように､胸椎を回旋させる意識を持ちながら､両膝を左右へ転がしていきます。
この時､体幹の安定性が欠如していると､ボールを真横に転がすことができなかったり､ボールが転がる力に負けてバランスを崩してしまいます。
丁寧に動作を行いながら､胸椎回旋の意識を持ちましょう。
最後に
教育の歴史は最高に面白かった。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
