体幹トレーニング

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

体幹トレーニングのイメージとして、プランク姿勢で耐えるというイメージはありませんか？

体幹トレーニングでもバリエーションとして基本姿勢から手足など動かす事でより体幹部に刺激がはいりますので、耐えるだけではなく全身も動かしていきましょう🌸

例えば、サイドプランクは主に横腹（腹斜筋）やお尻横（中臀筋）を鍛えるトレーニングです！

横方向からの負荷に対して姿勢を正しく維持する事で、体の側面にある腹斜筋などを鍛えられます☺️✨

それに加えて、上半身を動かしていくことで肩周りもしっかり動かしていきましょう‼️

膝を曲げたサイドプランク の状態から、ダンベルをもち上・下へと腕を動かしていきます。

また、チューブをもち、背中を意識しながら腕を前後へ動かしていきます💓

どちらも横腹、お尻が落ちてしまいがちになり、肩を痛めてしまう原因となってしまいますので、意識して行いましょう☝️🔥

サイドプランクはとてもバリエーションの多いエクササイズの一つですので、加えて、肩周りをしっかり動かし効率よく全身を鍛えていきましょう✨

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈