二の腕引き締めトレーニングのポイント

大久保です。

娘の写真が､ジアウトレット広島のGAPで1ヶ月間パネルで出るそうです。

んでカタログにも載るらしい。

笑顔はできませんでした。笑

二の腕引き締めトレーニングのポイント

さて本題です。

一昨日くらいから､今年1番の寒さで､めちゃめちゃ厚着をしているわけですが､実は半袖を着るようになるのは､あと3ヶ月後くらいから。

トレーニングの成果が実を結ぶのにかかる時間を考えると､食事管理はもちろん､引き締めたい部位のトレーニングも既に始めておく必要があります。

半袖と言えば二の腕。

冬は確実に服の下に隠れていますが､夏になるとそうはいきません。

ということで､二の腕引き締めトレーニングで最もメジャーな“キックバック”を､細かいポイントも含めて解説！

動作は､腕を引いたポジションから肘を伸ばしていく動作ですが､要所要所にポイントがあります。

まず肘を引いたポジションですが､肩甲骨関節下結節から肘頭につく筋肉であるため､ここの距離が最も短くなるポジションにする必要があります。

腕を引いたときに上腕が地面と平行か､それよりほんの少し浅いくらいでセットしましょう。

肘を伸ばした際も､肩がすくまないように､上腕の位置は保っておきます。

最大のポイントですが､肘を伸ばしたところで､更に手首の尺屈動作(小指側へ折り曲げる)を加えると､筋膜の繋がりを最大限に発揮できるため､引き締め効果が増します。(※DBAL)

最初の画像と同じですが､腕を戻す際は､前腕の角度が地面に垂直かそれより少し浅い角度までにしましょう。

最後に

ポイントを抑えながら動作を行ってみてくださいね！

女性は1〜2kgのダンベルで十分キツイと思います。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ