二の腕ストレッチとトレーニングで肩こりもシルエットもスッキリ
大久保です。
強く降り続いた雨が､少し通り過ぎた感じがありますね。
ここ数年毎年のように､各地で大きな被害が出ていますので､来年もそれ以降も､梅雨時季は災害に気を付けなければならないと改めて思いました。
梅雨が過ぎ､いよいよ夏本番。
オシャレに気を付けている皆様は､ノースリーブでの活動も増えてくるのではないでしょうか？
夏になり､二の腕の露出が増えると同時に､冷房で肩こりをより感じるようになる…。
特に､二の腕の太さが気になる方は､同時に強い肩こりを感じている方が多いように感じます。
(※全ての人がそういう訳ではありません。)
なぜでしょうか？
今回は二の腕の太さと､肩こりについて書いていきます。
目次
二の腕の筋肉は肩甲骨へつく
肩こりになるパターンに多いのは､肩甲骨の下制・下方回旋です。
要するに肩の位置が下がっているときに肩こりを感じやすくなります
。
そして､肩甲骨をこの状態にする筋肉が､他でもない二の腕の筋肉(上腕三頭筋長頭)なのです。
日々の生活で､人は腕を前に出して動作を行うことが多いですが､この時二の腕の筋肉は引っ張られています。
この状態で､例えばデスクワークとなると､二の腕が全く動かす､筋肉が凝り固まってしまいます。
肩が下方へ引っ張られ､筋肉が硬まる。
ってことで､ここを改善していかなければなりませんね。
二の腕のケア&ストレッチとトレーニング
それでは､二の腕のケア&ストレッチをご紹介します！
二の腕コロコロ
ストレッチポールやフォームローラーを横向きに置き､そこに二の腕を当ててコロコロ転がします。
内側と外側､両側を交互に当てながら転がしていきましょう。
写真のように､イス等の高さのあるものの上に置いて行うとやりやすいです。
ストレッチ
次にストレッチです。
肘をイスや高さあるものの上に置き､写真のような体勢を取ります。
二の腕〜ワキの伸び感に加え､胸椎の伸展(背骨の伸び感)を感じれると良いです。
腰を反らないように気を付けましょう。
トレーニング
トレーニングについてですが､以前にも二の腕のトレーニングを書いておりますので､先述したケアとストレッチを行なった後､以下のリンクのトレーニングもチャレンジしてみてください。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/夏本番に向けて二の腕を引き締めるトレーニング3/
最後に
肩こりと二の腕の関係について簡単に書きました。
肩ばかりほぐすのではなく､二の腕のトレーニングを行い､引き締まった二の腕と､違和感の無い肩を手に入れましょう！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
