二の腕をスッキリ見せるエクササイズ

大久保です。

今日は早起きで唯一のGW休みを満喫しています！

おもちゃ王国！

子供達が喜んでくれれば良いなー！

二の腕をスッキリ見せるエクササイズ

さて本題です。

まだ朝晩は冷えますが､日中は半袖で動くことも増えてきました。

昨日は､寒がり大久保も半袖半ズボンで行動していましたし､もう少しで夏本番ですね。

半袖半ズボンでは肌の露出が増え､とくに女性は二の腕から背中にかけてのラインの見た目が気になるのでないでしょうか？

二の腕のたるみは､日常生活における慢性的な伸張状態も一つの原因として考えられます。

デスクワーク､スマホの操作､車の運転など､日常生活では両手が前にある状態で行われやすいですよね。

これを解決するためには､二の腕をカラダの後ろ側方向へ短縮させながらのトレーニングが効果的です。

こちらのトレーニングは､お家でも簡単に取り入れることが出来るエクササイズです。

うつ伏せになり､背中側でミニボールを持ちます。
(※ミニボールが無くても何でも代用可能)

足のつま先は立て､膝を伸ばしてお尻をグッと引き締めてお腹に軽く力を入れておきましょう。
(※腰が反らないようにするため)

その体勢から上背部を少し起こして､両手を背中の後ろで天井側へ持ち上げていきます。

この時肩がすくみやすく､代償動作で肩を痛めたり､肩や首の違和感を招く可能性があるので､二の腕の使用感を得ながら丁寧に動作を繰り返しましょう！

宅トレでも簡単にチャレンジ出来ますので､ぜひやってみてくださいね！

・上腕三頭筋の起始停止

内側頭
【起始】
上腕骨橈骨神経溝上内側
【停止】
尺骨肘頭

外側頭
【起始】
上腕骨橈骨神経溝上外側
【停止】
尺骨肘頭

長頭
【起始】
肩甲骨関節下結節
【停止】
尺骨肘頭

最後に

おもちゃ王国､思ったより人が少ないなー。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ