乳酸って疲労を溜める邪魔者なの？

大久保です。

サッカーやフットサルが趣味ですが､爽快感とは裏腹に､疲労でどんどんカラダが動かしにくくなっていきます。

トレーニングでも､1セット目は難なくこなせるウエイトでも､セット数を繰り返す内に疲労が溜まり､こなせなくなりますよね。

これを多くの方は『乳酸が溜まって動けない〜』と言いますが､果たして乳酸は悪者なのでしょうか？

今回のブログでは､乳酸とは何なのかをご紹介致します。

乳酸は疲労物質なの？

『乳酸溜まって動けない〜』と､何かと“邪魔者扱い”されがちな乳酸。

そもそも乳酸とは何なのでしょうか？

乳酸を簡単に説明すると､カラダを動かすエネルギーを作り出す時に､糖を分解して出来る生成物です。

短時間高強度の運動(ダッシュやジャンプ)は､乳酸をより多く作り出し､体内に溜まっていきます。

以前はこの乳酸が疲労物質として考えられていたのですが､乳酸は30分程で消えると言われています。

しかし､疲労は30分では消えませんよね？

要するに､乳酸=疲労ではないことが､この事から分かるかと思います。

乳酸はエネルギーになる

乳酸は糖を分解されて出来た生成物ですが､生成された乳酸は血液によって他の筋肉に流れていきます。

筋肉に辿り着いた乳酸は､主に遅筋線維のミトコンドリアによってエネルギーとして再利用されます。

ちなみに､食事によって摂取された乳酸(肉､魚､ヨーグルトなど)も､エネルギーとして使われていますよ！

補足

疲労の原因は乳酸ではありませんが､では何が原因となっているのでしょうか？

主に考えられる原因が､

・体が酸性に傾く

・糖質の枯渇

・ATP-CPの分解によるリン酸の発生

と言われています。

最後に

乳酸は疲労に繋がるのかについて書きました。

激しい運動によって､乳酸が溜まることは間違いありませんが､それが疲労に直結する訳ではありません。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ