下半身トレーニングの王道バックランジでヒップアップ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

美尻を目指したい！という女性に大人気のバックランジ。

同時に、太ももをシェイプアップすることができ、気軽に美ボディを目指すことができます！
バックランジの効果や方法をご紹介いたします。

バックランジとは

バックランジは、お尻の筋肉の中で上部と外側に刺激を与えてくれるので、きゅっと上がった美尻を目指すことができるんです。

バックランジのやり方

実際にトレーニングをご紹介致します。
今回は、上半身も併せて動かせるよう、ツールとしてストレッチポールとスライドディスクを使用しています。

① 背筋を伸ばした状態を保ちながら片足を大きく後ろへ引きます
② お尻に刺激が入ったら、ポールを上に持ち上げます
③ 前側の足にしっかり体重をかけお尻への負荷を感じましょう

ポイント

背中が丸まったり、膝が内側に入ってしまいやすいので注意しましょう。
太もも前ではなく、ヒップに負荷をかける事がポイントです。

最後に

夏に向けて、ボディメイクされている方！是非バックランジも取り入れてみてくださいね♩

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈