一石二鳥ヒップアップ&バランストレーニング
大久保です。
明日の雨は止みそうにないので、ゴルフはキャンセルです。
ちーん。
めちゃくちゃ楽しみにしてたのにな…(泣)
天候には抗えません。
一石二鳥ヒップアップ&バランストレーニング
さて本題です。
ヒップアップトレーニングにも様々な方法がありますが、自体重で比較的高い負荷で行える方法にエアプレーンがあります。
股関節の取り込みを上手く行うことで、ヒップの遠心性収縮を狙うトレーニングですが、しばしば股関節のヒンジ動作が上手くできておらず、腰が丸くなることで上体を倒している姿勢を見受けます。
片足動作での腰椎屈曲動作は、回旋動作を伴いやすく、回旋可動域5°の腰椎には過剰なストレスがかかりやすい姿勢です。
動作の意識としては、上体を前に倒すのではなく、『片足を後ろに持ち上げる』意識で行うことが大切。
また、ヒンジ動作が上手く行えていない場合、膝関節の屈曲が甘い状態で動作に入っていることが多いので、股関節はもちろん、膝関節もしっかりと適度に曲げるように意識しましょう。
カラダを前に倒す際、人によって股関節適合の角度が異なるため、骨盤に対して上半身を真っ直ぐ倒す必要があります。
体幹にバチバチに力を入れておく必要がありますよーってことですね!
人は、お尻やもも裏の筋肉を使って、片足ずつ交互にバランスを取りながら移動する生き物です。
ヒップアップにおいても重要ですが、QOL向上のためにも、エアプレーンはトレーニングに組み込みたいですね。
最後に
家族サービスしますか!
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ