ワンハンドローのトレーニングフォーム

大久保です。

更新が遅くなりました。

家族が目をキラキラさせながら『ナイトサファリに行きたい』と懇願してきたので､連れて行っておりました。

たまには父親もしているのです…､たまには…。

ワンハンドローのトレーニングフォーム

さて本題です。

ワンハンドローイングは､背中を引き締めたい皆さんにオススメのトレーニングで､ジムでもお家でも､比較的簡単に取り入れることが出来ます。

しかし､簡単がゆえに“雑”な動作にもなりやすく､フォームが上手くできていないのに､重たい重りでガシャガシャやっている光景も､フィットネスクラブに出入りしていた頃は見かけました。

また､昨今のSNSでもたくさんのトレーニング動画がUPされていますが､ワンハンドローに関しては“何となく引いてる”動画が多いように思います。

まず正しい姿勢ですが､体幹部は長方形(両肩と骨盤を結んだ線)を崩さないようにし､伸ばした腕は､“上”というよりは“斜め後ろ”に引く意識を持ちます。

手は肩の真下､膝は股関節の真下にすると､体幹部も安定しますし､崩さないように意識するため体幹トレーニングにもなります。

動作中､前腕部は地面に対して垂直を維持し､ダンベルは地面と平行の状態を保って動作を行いましょう。

脇は閉めすぎないように､あくまでも肘を真っ直ぐ天井に引き上げることを意識します。

体幹部が崩れていたり､腕の引き方が雑になると､ターゲットの広背筋が上手く使われず､腕に効いてしまったり､肩で代償してしまいます。

トレーニング中は､鏡をチェック出来るとより良いですが､無い場合でも､丁寧にゆっくりと動作を行いましょう。

最後に

お客様に教えてもらった『うまくて生姜ねぇ!!』が､うまくてしょうがねぇ。

あと､我が家では当たり前の定番になったんだけど『フォロのドレッシング』もめちゃくちゃ美味しい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ