プロテインは水で割るのか牛乳で割るのか
大久保です。
台風と娘のグズりのおかげで完全寝不足。
にしても､風すごかったですね。
警戒アラートも2回鳴ったし。
プロテインは水で割るのか牛乳で割るのか
さて本題です。
お客様からプロテインのことで頂く質問で比較的多いのが､『プロテインは水で割った方が良いんですか？牛乳でも良いの？』という質問。
結論から申し上げると､どちらもメリットとデメリットがあり､その中でどちらを選択するのかという話になります。
まず水で溶かすメリットですが､そもそもプロテイン(ホエイプロテイン)は､吸収スピードを速くする目的で作られていることが多く､運動後の摂取においては､水で溶かして飲むのが最もスピードが速くオススメです。
また､水自体にカロリーがほぼ無いため､余分なカロリー摂取を避けることができます。
デメリットとしては､ホエイプロテインの独特な風味が苦手な方は､飲みにくいという点です。
最近のプロテインは､水で溶かして飲んでも非常に美味しいものが多いですが､それでも苦手とされる方はいらっしゃいます。
このような方が牛乳で割る事で継続的に飲めるというのであれば､牛乳という選択肢も良いかと思います。
次に牛乳で飲むことのメリットですが､こちらは水と逆で､脂質が含まれることで吸収スピードが遅くなり､腹持ちが良くなることから､食事がなかなか摂れないタイミングだったり､間食としては良いかと思います。
加えて､牛乳に含まれる栄養素(ビタミンB群やカルシウム等)を一緒に摂取出来る事もメリットです。
デメリットは､カロリーが増えやすいこと。
牛乳は200mlで約140kcalあり､プロテインと合わせると約250kcalの飲み物となります。
ダイエット中であれば､このカロリーは比較的大きなウエイトを占めますし､他でのカロリー調整が難しくなりやすいため､お水の方が良いかと思います。
またこの他にも豆乳やアーモンドミルクで割って飲む方もいらっしゃいます。
豆乳やアーモンドミルクで割ることで､動物性×植物性の栄養素を摂ることができるため､この組合せも栄養価的にはとても良いのですが､やはり牛乳と同じようなデメリットの面もあります。
どちらの飲み方もメリットやデメリットがありますので､自分に合った飲み方を選択出来ると良いですね。
最後に
今週めちゃくちゃ雨模様。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
