ブルガリアンスクワットの代償パターン
大久保です。
祝日らしい。
そんなの関係ねぇー！ハイ！おっぱっぴー！
ブルガリアンスクワットの代償パターン
さて本題です。
下半身を強力に鍛える代表的な種目に『ブルガリアンスクワット』があります。
片足をベンチ台やイスに置いて､片足でスクワットを行うこちらのトレーニングですが､片足であるがゆえ､バランスを保ちにくかったり､筋力が保てなくなるなどを理由に､フォームが崩れて代償動作を起こす可能性があります。
例えば､ヒップアップ目的のためであれば､股関節屈曲角を約60°までとし､距骨の真下から少し外側にかけての重心とすると､ヒップに効きやすくなります。
しかし､ボトムポジションを深くすると､大腿四頭筋や内転筋も強く使われやすくなり､中殿筋の筋力が保てない場合､骨盤が外方に流れやすくなります。
これでは､太ももが太くなりやすかったり､ヒップの形が横に広がりやすかったりと､ボディメイクの点では､やり過ぎに注意が必要となります。
また､体幹部では､立ち足側にカラダが側屈しやすいです。
これでは､ヒップへの負荷もかかりにくくなりますし､体幹の筋力も使えず､きれいな姿勢を作ることも出来ません。
つま先の向きも大切です。
トレーニング中に疲労が溜まり､つま先が外側に向くようになると､下腿の外側(腓骨筋)に強い負荷がかかっている結果であると言えます。
このような場合､お尻を上手く使うことは困難になり､膝や股関節へダメージを与えてしまうことになるので､動作を停止するのが無難です。
ブルガリアンスクワットに限らず､トレーニングは代償動作に気をつけながら行えるとより良いですね。
最後に
全身筋肉痛です。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
