ヒップローテーションストレッチ

大久保です。

月曜の早朝ゴルフは雨模様。おい。

新しいウェア買ったのに。おい。

止めよー。おい。

ヒップローテーションストレッチ

さて本題です。

腰痛を起こす大きな原因の一つが腰椎の過剰な可動によるストレスです。

とくに腰部筋の筋腱移行部にあたるL4〜L5､L5〜S1は筋での抑制が難しく､腰椎が過剰に動いてしまいやすい部位で､ヘルニアなどの症状も起こりやすいです。

腰部の過剰な動きを制限するためには､腰椎の安定に働く多裂筋などのインナーマッスルを活性化させることも必要ですが､その上部や下部に位置する胸椎や股関節の可動域向上を目指すことも非常に重要です。

とくに腰痛に関与しやすい大きな筋肉が臀筋群です。

ヒップの筋肉は9つあり､それぞれの筋肉を適度なテンションに整えていくのがベストですが､なかなかセルフケアでは難しいです。

お家でストレッチを行う際は､このような動的ストレッチも非常に効果的ですので､ぜひ試してみてくださいね！

最後に

来週も激しい1週間となりそうです。おい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ