ヒップリフトを上手に効かせる方法

大久保です。

昨日のゴルフは散々な結果でした。笑

練習しまくっていたパターはびっくりする程入ったのですが､最近打ちっぱなしに行かず､練習が出来ていなかったドライバーはOBだらけ…(泣)

やはり継続的に練習しないといけませんね､教訓。

ヒップリフトを上手に効かせる方法

さて本題です。

お家で簡単にお尻を鍛えることの出来るトレーニング方法がヒップリフトです。

シンプルな動作であり､負荷も大きくないため､ジムでのトレーニングはもちろん､お家でもチャレンジされる方も多いと思います。

しかし考え方によっては､動作が単純で負荷も軽いため､『何となくやっている』方も多いと考えられますし､『ターゲット以外の筋肉に効いている』と感じたり､『お尻を使っている感覚が少ない』と感じる方も多いかもしれません。

このヒップリフトは､動作中のちょっとした意識や､使用するアイテムによって､ヒップの使用感を得やすくなります。

まず動作のポイントですが､大殿筋の作用に骨盤の後傾がありますので､初動で骨盤を後傾させて行うと､大殿筋が使われやすくなります。

これに加えて､動作を少しゆっくり丁寧に行えると良いですね。

また使用アイテムですが､例えば太ももにゴムバンドを付けて外旋の意識を持つと､ヒップの上部をより使う感覚を持ちやすくなります。
(※大殿筋上部→股関節伸展・外旋・外転)

逆に内ももにミニボール等を挟んで動作を行うと､ヒップの下部を使いやすくなります。
(※大殿筋下部→股関節伸展・外旋・内転)

あとは､これまでのブログでも意識性の原則について書いてますが､使っている筋肉をしっかり意識することも大切です。

最後に

ヒップリフトの方法について書きました。

ぜひ試してみてくださいね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ