バランスボールに座って美姿勢作りex.
大久保です。
いよいよ朝晩寒くなってきた。
バランスボールに座って美姿勢作りex.
さて本題です。
デスクワークをされている方や､勉学に励む学生の皆さん等､座り姿勢が長くなりがちな方は､座り姿勢が長い状態でも､各部位に負担がかからないようなカラダ作りを目指すと良いです。
特に腰痛や肩こりを感じる方は､座り姿勢でのアライメント不良が起こること､そしてそれが持続することで不調を感じやすくなります。
座った状態でも､正しく抗重力筋を働かせられるようにしましょう。
ということで､バランスボールを使った座り姿勢でのトレーニングを“段階的に”ご紹介します。
まずはシンプルな動作から。
バランスボールに座って骨盤を前後傾(ボールを前後)したり､左右に転がしたり､ホッピングをします。
問題なく動ける方は次の動作へ。
座った状態で片足を上げ下げしますが､この時に骨盤が後傾しないように､体幹はしっかりと伸ばし､足の付け根(腸腰筋)で足を引き上げるように意識しましょう。
先程の動作が安定して行える方は､こちらの動画のように､片足を上げてバランスを取った状態で､上半身を回旋していきます。
重りを持つと体幹の不安定性が増すので､かなり難しくなります。
先程も書いたのですが､片足を上げた時に下の写真のように背中が丸くならないように気を付けましょう！
最後に
そろそろ毎年恒例の家族写真を撮りに行かねば。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
