ハムストリングスをバランスボールで鍛える

大久保です。

さすがに暑すぎて外に出る気にならん…。

ハムストリングスをバランスボールで鍛える

さて本題です。

下肢の筋肉の中でも､適切な機能を果たさなかったり､硬くなりやすい筋肉がハムストリングス。

太ももの裏側に位置する､半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭の4つの筋肉の総称ですが､この筋肉が機能的に働かなくなると､お尻が痛くなったり､腰痛や膝痛に繋がることがあります。

この筋肉が紹介されるとき､合わせてストレッチが紹介されることが多いですが､筋肉の柔軟性や機能性を高める場合､この部位のトレーニングも非常に重要です。

ということで､今回はバランスボールを使ってハムストリングスのトレーニングを。

仰向けになり､バランスボールに両足を乗せてお尻を浮かせます。

そこからバランスボールを両足で引き寄せたり伸ばしたりを繰り返します。

もも裏を強く使うトレーニングですので“もも裏がつる”ような感覚がある方もいらっしゃるかと思います。

このような時は､予めハムストリングスのストレッチを行なって､トレーニングに臨んでくださいね。

最後に

皆さん水分補給をしっかりしましょう！

あと内臓の冷える食べ物ばかり食べないこと！

帽子とサングラス必須！出来れば日傘も！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ