ドンキーキックのポイント

大久保です。

髪切った！スッキリです。

髪の毛は残っている間に染めろ！
髪の毛は残っている間に切れる喜びを味わえ！

はい！肝に銘じます！

ドンキーキックのポイント

さて本題です。

ヒップ〜もも裏にかけての引き締めによく紹介されるドンキーキック。

ウエイトが無い状態では強度が低いトレーニングではありますが､負荷のかけ方のバリエーションが豊富で､シンプルな動作ですが奥が深いトレーニングです。

四つん這いの姿勢から片脚を後方に持ち上げ､足の裏で天井を押すように動作を繰り返します。

よくあるNG動作では､足を持ち上げる動作で体幹の安定性が欠如し腰が反ってしまったり､骨盤の回旋が起こったり､膝が曲がり過ぎたり伸びたりして､足が真っ直ぐ上がらない等があります。

動作中はこれらに注意をしながら､動作を行いましょう。

トレーニングバリエーションは､真っ直ぐ上げる感覚を養うべく､足裏に何かしらのアイテムを置いたり､ヒップへの負荷を高めるためにチューブを巻いたりするのも良いです。

また､より体幹への負荷を高めるために､バランスディスクを膝下にセットしたり､ベンチ台に手をついて膝下にバランスボールをセットするのも良いと思います。

キレイなトレーニングフォームで行えているかどうか､鏡を見たり動画撮影をしながら行えると良いですね！

最後に

ヘアーの気合いが足りなくなって減っていったら､気合い入れるために薬を飲む覚悟はできています。押忍。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ