トレーニングの回数は目的によって変えるべき

大久保です。

台風10号､朝イチの広島はすごい影響のある感じではありませんが､引き続き天候にはお気を付け下さいね。

それにしても､ここ数年､災害やら何やらの規模が大き過ぎる気がするけどこんなもんなのでしょうか？

嫌だねー､ほんと。

トレーニング1セットの回数は？

さて本題です。

皆さんは『トレーニングは1セット10回』というのが､トレーニングの基本と思っていませんか？

たしかに区切りが良く､目標回数として設定しやすいですが､簡単に出来る重さを10回やっても､なかなか効果は出ません。

トレーニングの効果は､Repetition Maximum(以下RM)=最大反復回数の設定によって変わるのですが､
自分の100%の力でたった一回こなせる重さが1RMとなり､10回の設定であれば､10回ギリギリできるウエイトで設定しなければ､筋肉へ適正な刺激を与えることは出来ないのです。

回数設定とトレーニング効果

・100%⇒1RM…筋パワー向上
・90%⇒<5RM…筋パワー向上&筋肥大
・80%⇒<10RM…筋肥大
・70%⇒<15RM…筋肥大&筋持久力
・60%⇒<20RM…筋持久力

最大反復回数でのトレーニング効果がこちらになります。

自分が目的とするトレーニング効果を最大限に引き出すには､このRMを意識してトレーニングすると良いとされています。

例えば､ダイエット目的の女性であれば､10回〜15回をギリギリ出来るウエイトを目指し､シャープで引き締まった筋肉を手に入れるトレーニングを選択すると良いと言うことになります。

最後に

トレーニング中は､トレーニングフォームが正しい状態で､自分の目的に合わせたウエイト&RM設定を行いましょう。

そうすれば､自ずとトレーニング効果を感じれるようになります。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ