デスクワーカーが行うべき上半身前側のストレッチ
大久保です。
昨日は8:00からポスティング業務をスタッフ総出で行いました！
今月はポスティング強化月間で､早朝ポスティングを何度か頑張ろうと思います！
そして今日は7:30〜中央公園で小林選手の外ダッシュトレーニングからスタート､夜も22:00までしっかり働きます！
目次
デスクワークの代償姿勢
さて､本題です。
デスクワーク中は､座り姿勢で長時間動かない状態が続きがち。
カラダが動かない状態は､筋肉の伸び縮みがない状態と言えます。
座った姿勢で筋肉が伸び縮みしなければ､胸やお腹の筋肉は縮んで硬くなり､皮下脂肪はだるだるの状態になります。
反対に背面の首や肩､腰は伸ばされ､伸張性のストレスがかかり続けることになります。
例えば､後屈のチェックをした際に､可動域が著しく低下していたり､腰背部の違和感があれば､あなたはすぐにでもストレッチをスタートするべきです。
ストレッチをしよう
ということでお家で出来るデスクワーカー向けストレッチを紹介していきます。
胸椎回旋ストレッチ
横向きで両膝と両手を合わせた状態になり､骨盤が真横を向いた状態のまま上の手を開いていきます。
腰椎(腰部)が捻られないよう､胸をじっくり開くよいに､胸椎を回旋させていきます。
腹直筋ストレッチ
地面に両手を付いた状態から､上半身を反るようにお腹を落としていきます。
この時に､腰部が過剰に反ることの無いよう､みぞおち辺りが伸びる感覚を得ましょう。
大胸筋ストレッチ
壁に手を付いた状態で､カラダのゆっくりと捻っていきます。
肩や膝の関節で代償しないように､胸の伸び感を感じましょう。
最後に
デスクワーカー向けのストレッチの組合せを書きました。
今回は上半身が主でしたが､股関節周辺や下肢もストレッチが大切です。
様々な方法でカラダのケアを行いましょう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
