ダイエット中積極的に食べたい野菜と量
大久保です。
昨日は夕方の2時間休憩で髪の毛を切ってきましたー！
1ヶ月ぶりだったのですが､スッキリサッパリ。
たまたまタイミング良く予約が取れたので良かったです。
何か日に日に短くなってる気がするけど…､毎回シャンプー楽になってるから良い感じですね。笑
目次
ダイエットにオススメの野菜
さて本題です。
今回は､ダイエッターに積極的に摂取してほしい野菜について､大久保の独断と偏見でご紹介をさせて頂きます！
ブロッコリー
ダイエッターの皆さんは､共通認識があるであろう､ダイエット野菜の王様ブロッコリー。
とにかくビタミンCが豊富で､その他にもビタミンB6や葉酸もたくさん含まれています。
植物性タンパク質も含まれているため､ダイエッターには､ほんとにオススメなのです。
きのこ類
こちらもダイエッターには知られていると思いますが､食物繊維が非常に豊富で､ビタミンB群やビタミンDも豊富とされています。
キャベツ
キャベツはビタミン群がバランス良く摂取でき､尚且つ生の状態で食べやすいところが良いです。
また､ミネラルも豊富に含んでおり､ボリュームも申し分ないので､オススメです。
キュウリ
体内の老廃物を排出する際に必要な栄養素がカリウムですが､キュウリはこのカリウムが非常に豊富で､手軽に食べられることからオススメしています。
ほうれん草
ほうれん草は非ヘム鉄やビタミンC､カロテンが豊富に含まれており､女性に嬉しい栄養素がてんこ盛りです。
ダイエット観点もですが､美容的観点からもオススメです。
枝豆
おつまみのイメージが強い枝豆ですが､手軽に植物性タンパク質を摂取出来る点が評価されます。
お腹にも残りやすく､後々空腹感を感じにくいことも､ダイエッターには嬉しいですね。
アスパラガス
栄養価はそれ程高くありませんが､食物繊維が非常に豊富で､便通を良くしてくれます。
また､アスパラギン酸が豊富に含まれていることから､新陳代謝の向上に効果的です。
大根
こちらも便通に繋がる内容ですが､便秘解消作用､整腸作用に力を発揮する､アミラーゼと呼ばれる消化酵素が豊富に含まれています。
トマト
手軽に食べれると言う点と､ビタミンが豊富に含まれていることから選びました。
品種改良により糖度の高いトマトもありますので､果糖の過剰摂取にならないように気を付ければ､強い味方となる野菜です。
パプリカ
とにかくビタミンCが豊富。
糖度も高いですが､ビタミンCの摂取量を考慮すると､ダイエット&美容に強い味方となります。
どれくらい食べるのか
ダイエットは食事の全体バランスを整えることが大切。
とーーってもザックリした目安ですが､
ご飯→こぶし
お肉→手のひら
野菜→両手のひら
これくらいの量が､ダイエット食の見た目の目安になるかと思います。
こう考えると､野菜の量がいかに必要か分かるかと思います。
最後に
食事のバランスを気を付けながら､しっかり野菜を食べる意識を持ちましょう！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
