ダイエット中に糖質や脂質はどれくらい摂るべきか

大久保です。

連日同じワードが並びますが…。

雨やべぇ。

皆さん大丈夫でしょうか？

ダイエット中に糖質や脂質はどれくらい摂るべきか

さて本題です。

ダイエットの際にタンパク質を気にするのは良く聞く話。

実際くびれ美人でも､1日でのタンパク質摂取量や､1食あたりの最大吸収率等をご案内し､食事中のタンパク質摂取の重要性をお伝えしていますが､そもそもダイエット中ってタンパク質以外の重要な栄養素である糖質や脂質は､いったいどれくらい摂取すべきなのでしょうか？

この時､大切なのがPFCバランス。

P=タンパク質
F=脂質
C=糖質(炭水化物)

の略で､通常食の場合､総摂取カロリーの中で推奨されているバランスが､P=20%､F=25%､C=55%とされています。

しかし､ダイエットの際はこのバランスが少し変化し､あくまでも目安ではありますが､P=40%､F=15%､C=45%くらいで調整できると良いとされています。

ここで､糖質や脂質を具体的にどれくらい摂れば良いのかを考えたときに､パーセンテージだけでは不十分なので､今度は1日の総摂取カロリーを決める必要が出てきます。

基本的には基礎代謝量にに対して､自分の行動量がどれくらいなのかで､総消費カロリーが計算されます。

それとイーブンな摂取カロリーだと体重は±0なので､ダイエットであればそれより低い数字である必要があります。

ざっくりですが､女性のデスクワーカーであれば､基礎代謝×1.2〜1.3くらいが消費カロリーと思ってください。
(※基礎代謝1,200kcalなら1,440〜1,560kcal)
(※繰り返しますがあくまでも目安です)

そこから体脂肪を月1kg落とすなら毎日250kcal少ない摂取カロリーを目指す､もしくは運動によって消費カロリーを増やしていく必要があります。

これが目標摂取カロリーとなりますので､ここからパーセンテージに当てはめて､どれくらいのカロリーをそれぞれの栄養素で摂るべきなのかを考えていきます。

ダイエットをされる方は､大雑把でも良いので､この計算は頭に入れておけると良いと思います。

最後に

そういえば世間はお盆休みだそうです。

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くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

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6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
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③インナーマッスルトレーニング
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⑤ストレッチ&マッサージ