ダイエットのリバウンドを防ぐための体重減少限度
大久保です。
もうパーカーがないと無理ですね､朝晩。
めちゃくちゃ寒いです。
まだ半袖半ズボンで寝ているのですが､この季節の春秋用の羽毛布団を被って寝る気持ち良さといったら､とてつもないものがあります。
布団から出れん…。笑
目次
カラダは急激な変化を拒む
さて本題です。
急激なダイエットがリバウンドに繋がるという事実は､もはや一般的な知識となってきました。
ダイエットをされる方の『早く痩せたい』という気持ちも､このリバウンドを避けるために､『時間がかかっても良いからキレイに痩せたい』に変化してきたように思います。
人のカラダは大きな変化を拒み､一定の状態を維持しようと働いており､この事をホメオスタシス(生体の恒常性)と呼びます。
蓄えようとする理由
なぜ痩せたい気持ちとは裏腹に､カラダの変化は起こりにくいのでしょうか？
ホメオスタシスの本来の働きを考えると理由が分かります。
過度のダイエットは､言わば極度の飢餓状態であると言えます。
お財布事情に置き換えてみると､今までお給料を頂いていたのに､いきなりそのお給料が少なくなると､皆さんはどうしますか？
とりあえず『ヤバいヤバい』と､使うのを控えるようになりますよね。
これが体内でも行われていて､それまで何も考えずに､お菓子食ったりパン食ったりしてたのに､いきなり何にも食べなくなる…。
カラダは､『え､何事？』『遭難してるの？』と､エネルギーの消費を控えるようになります。
これでは体脂肪の燃焼は行われにくくなりますし､少しの食事でも栄養を蓄えようとします。
お給料が徐々に戻ってきても､次こんな思いをしないように､以前よりも蓄えを作ろうとしますよね。
ダイエットのリバウンドを防ぐための体重減少限度
では､1ヶ月で体重はMAXどれくらい落としても良いのでしょうか？
結論から言うと､『MAXで月に現体重の4%』です。
これ以上の減量は､ほぼ確実にリバウンドを起こします。
個人的にはダイエットを行う際に月に現体重の3%減を目安に行う事を提案しています。
最後に
早く体重を落としたい気持ちはあるかもしれませんが､焦らず地道にダイエットを頑張りましょう！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
