タンパク質を摂って吸収させよう

大久保です。

六望美味しいんだ。

美味しいものは正義。

タンパク質を摂って吸収させよう

さて本題です。

カラダを組織する上で最も重要な栄養素がタンパク質。

健康的なカラダ作りのためにも､美しいカラダ作りのためにも､タンパク質の摂取量は､必要量を確保しなければなりません。

厚生労働省による日本人食事摂取基準では､

18～49歳→摂取エネルギーの13～20%
50～64歳→摂取エネルギーの14～20%
65歳以上→摂取エネルギーの15～20%

これが理想の摂取量とされています。

しかし『カラダ作り』を行うのであれば､この目標値では少ないと言えます。

私のお客様には､段階的にスコアを提案しますが､おおよそ体重の1.5〜2倍のグラム数のタンパク質摂取をお願いしています。

50kgの方なら75〜100gで､60kgの方なら90〜120gが目安となります。

もちろん､目的によってこれらは変化しますが､多くの女性はこの目標値に達していないことがほとんどです。

赤身肉(100g)→約20g
鶏肉(100g)→約20g
お魚(100g)→約20g
玉子(1個)→約6g
納豆(1パック)→約7g
豆腐(100g)→約6g

また､1食におけるタンパク質の吸収量にも限りがあります。

こちらもおおよそですが､1食でのタンパク質摂取目安量は､筋肉量の約70%のグラム数となります。

筋肉量が35kgの方は､約24gを目安に1食のタンパク質摂取量を調整すべきです。

1日のトータルのタンパク質摂取量を1.5〜2倍グラムにしようとすると､ほとんどの方が3食では足りないと思います。

ボディメイクのためには､『朝昼晩＋間食』でタンパク質をしっかりと摂取することが必要です。

最後に

明日どんなに遅くなってもPCを終わらせよう。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ