ソファとバランスボールを使ってアレンジプランク

大久保です。

『成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。』
(※朝日新聞より)

筋トレしましょう。

ソファとバランスボールを使ってアレンジプランク

さて本題です。

お家で体幹トレーニングを行うのであれば､そこにあるアイテムを色々使うのも､トレーニングバリエーションが増えるのでオススメ。

色んな発想力があると､宅トレ上級者です。

例えばソファやベッドといった､土台が安定しているものがあれば､こちらのような体幹トレーニングもチャレンジできます。
(※動画はイスで行なっていますが土台を固定しています。不安定な土台では行わないでくださいね。)

ソファにつま先を付き､両腕はバランスボールにセットします。

その体勢から体幹部は地面とほぼ平行､膝関節は90°を目安にセットし､その体勢がブレないようにバランスボールを前後に動かします。

足を真っ直ぐ伸ばして行うプランクももちろんキツイですが､このフォームでのトレーニングは強度も難度も格段に上がりますよ！

宅トレ上級者の方はぜひ試してみてくださいね！

最後に

明日は娘の保育園最後の発表会。

頑張れ！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ