スーパーセット法について

大久保です。

大人しく日本代表vsコスタリカ代表を観る。

勝て！日本！

スーパーセット法について

さて本題です。

トレーニングをなるべく短時間で効率的に､且つ効果的に行いたい場合､オススメされるトレーニング方法がスーパーセット法です。

トレーニングをされている方は聞き馴染みのある方も多いと思いますが､スーパーセット法は､メインターゲットの筋肉を最大パワーで使用するために､セット間で拮抗する筋肉もトレーニングし疲労させておくという方法です。

要するにメイントレーニング直後､すぐに拮抗する筋肉のトレーニングをするということですね。

拮抗筋の代表例ですが､

・上腕二頭筋(腕の前)↔上腕三頭筋(腕の後ろ)
・大胸筋(胸)↔広背筋(背中)
・大腿四頭筋(もも前)↔ハムストリングス(もも裏)

このようにカラダの前後で位置していることが多いです。

反対側に位置する拮抗筋を疲労させる理由ですが､それぞれの筋肉は車のアクセルとブレーキのように､1つの動作に対して反対の働きをするからです。

腕の前側が必死にアクセルを使っているとき､腕の後ろ側ではブレーキをかけているということ。

これは､アクセルばかりで筋肉がケガをしてしまうことを抑制するための生理的な反応です。

日常生活ではこの拮抗筋の働きでカラダのバランスを保てているのですが､トレーニングにおいてはこのブレーキを一時的に弱めることで､強くアクセルを踏むことが出来るということなのです。

短時間で効率的なトレーニングを目指している方は､ぜひ取り入れてみてくださいね。

最後に

勝て！勝て！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ