ストレッチポールでバランス体幹ex.
大久保です。
本日､休憩が長かったので､妻の職場へ行ってTシャツを2枚購入。
この夏はもう困ることはありません。
ストレッチポールでバランス体幹ex.
さて本題です。
お家で寝転がるだけではもったいない！
皆さんはストレッチポール®をお持ちですか？
ストレッチポールは､その円柱状のアイテムの上に仰向けに寝転がって､ベーシックセブンをはじめとする様々な動作で､主にカラダのリセットを行うものです。
脊柱や骨盤のアライメントを整える目的で使われることが多く､脊柱起立筋の柔軟性確保､関節可動域の向上､胸郭可動性向上などが期待できます。
そんなストレッチポールですが､その形状を利用することで､体幹トレーニングをする際のアイテムとしても使えます。
今回はお家でも簡単にチャレンジ出来る方法をご紹介します。
ストレッチポールの上に両手と両膝を乗せて､つま先を持ち上げてバランスを取るエクササイズです。
両膝をピタッと閉じてストレッチポールに置き､両手もストレッチポールを置きます。
股関節をしっかりと取り込み､90°よりも少し深く曲げるようにします。
また､両手は肩関節よりも少し前側に置き､腹斜筋や前鋸筋を働かせるために､ストレッチポールを下に押すように力を入れましょう。
その体勢からゆっくりとつま先を上げていきます。
メインターゲットは大腰筋と股関節内転筋群､下腹部ですが､先程書いた腹斜筋や前鋸筋も強く働かせることが出来ます。
何となくバランスを取るというよりは､正しいフォームで行うことでより強く下腹部周辺を引き締めることができますので､ポイントをチェックしながらチャレンジしてみてくださいね。
最後に
…畑さん黒すぎん？
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
