サイドランジバリエーション

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

おうちで簡単に行えるサイドランジ！
サイドランジの効果と、やり方についてまとめました。

サイドランジの効果

サイドランジは、足を横に大きく広げ、踏み込む動きスです。
サイドランジは、筋力向上による基礎代謝をアップや、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。

また普段あまり使うことのない筋肉のひとつである「内もも」には、サイドランジが効果的ですので、脚痩せに繋がります！

サイドランジについて

お家でも簡単にチャレンジできるワイドスクワットです。

やり方と気をつけるポイントをまとめました。

サイドランジのやり方

①片足を横に踏み込み、踏み込んだ側の膝だけを曲げます。
②踏み込んだ側の内もも、お尻を意識しましょう。

③お尻は真下ではなく後ろに引くイメージで下げます。

ポイント

内ももが伸びる感覚を持ちましょう！
肘は前から、お尻は後ろから引っ張られるイメージを持てるとgoodです！

最後に

毎日少しずつ運動を取り入れて、スッキリボディを手に入れましょう！

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈