サイドベントで効かせる筋肉と重心

大久保です。

日曜日にしては珍しく深夜までパーソナルトレーニング。

頑張りますよー！

サイドベントで効かせる筋肉と重心

さて本題です。

わき腹に強く刺激を入れる際､少し重めのウエイトを持って体幹の側屈動作を行う､サイドベントというトレーニングを提案することがあります。

ベーシックな方法としては､足を腰幅くらいにセットし､両足の裏に同じだけ体重をかけて行うトレーニングですが､この重心位置を少し変化させることで､わき腹でも効かせるポイントを変えることができます。

例えば写真の様に左手にウエイトを持ったとして､ウエイト側に側屈するとき､両足に同じように体重が乗っている場合､右側のわき腹は全体的に満遍なく伸ばされながら働きます。(エキセントリック収縮)

これが重心を右足に乗せて左側屈すると､わき腹でも下側がより引き伸ばされ､左足に乗せて左側屈すると､上側が引き伸ばされます。

自分がわき腹でも特にどこを効かせたいかによって､重心位置を変えることが出来ると､トレーニング上級者ですね！

最後に

明日はめちゃくちゃ暑いとのこと。

こないだ買ったTシャツのデビューだ。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ