サイドプランクと肩のモビリティ向上

大久保です。

今日は早めにお仕事を上がったので､帰って急いで娘と八百屋へ果物を買いに行きました。

シャインマスカット×5
ぶどう×2
幸水梨×4

偏り…。

サイドプランクと肩のモビリティ向上

さて本題です。

ダンベルとソファがあると出来る､サイドプランクエクササイズをご紹介！

サイドプランクといえば､横向きの体勢でお腹を持ち上げ､その状態をキープしてわき腹を鍛えるトレーニングです。

このトレーニングでは､たくさんのオプション動作が可能で､例えば上の足を上げ下げ(アブダクション)したり､下の足を上げ下げ(アダクション)したり､上半身をツイストしたりする動画が､各SNSでもよく紹介されていますね。

今回はそんなサイドプランクを､アレンジしています。

動画では2kgのメディシンボールを使っていますが､ダンベルでも代用可能です。

上側の手を大きく円を書くように動かしていきます。

サイドプランクの場合､ターゲットになるわき腹は下側のわき腹ですが､重りを持って大きく動かすことで､上側のわき腹にも遠心性の力が加わります。

やってみると意外とキツい。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

あ､果物は親戚に配って回りましたので､我が家のだけではありません。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ