サイドクランチ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

サイドクランチ、脇腹引き締めエクササイズ💖

こちらのブログでも何度もご紹介していますが、ダイエットや、くびれ作りに必要不可欠な脇腹エクササイズ😊✨

ウエストをキュッと細くするためには欠かせない部分ですよね！

脇腹には腹斜筋（ふくしゃきん）という筋肉があります✨

腹斜筋は腹直筋、腹横筋と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉のこと💪

腹斜筋はさらに2種類に分けられ、外腹斜筋・内腹斜筋の二つの筋肉が腹壁を作っています🤔✨

横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外腹斜筋です☝️✨

腹斜筋はかっこいいシックスパックを創り上げるためにも、必要不可欠な筋肉ですが、シックスパックだけでなく、ボディラインもデザインしてくれるんです☺️💕

腹斜筋の中でも、今回ターゲットにしたいのは、外側にある外腹斜筋✨

腰あたりの肋骨から、骨盤、腹筋の中心部に向かって付着している筋肉です💪

主にカラダを捻ったり、横に倒したりする動きの時に働きます😊💓

この外腹斜筋の中でも、ウエストをより細く見せてくれる効果のある部分が、腰あたりから骨盤に付着している、外側線維という部分です👀

この部分をしっかりと鍛えることで、肋骨と骨盤の間にくびれが生まれます✨

サイドベントなど大きな可動域のエクササイズも効果的ですが、このように筋肉が縮んでいるポジション（短縮位）でのエクササイズが引き締めには最適です☺️✨

くびれ美人のパーソナルトレーニングでは、最大限収縮したポジションをフォローしながら、効果的に刺激を与えることが可能です！

筋肉がギュッと縮まる感覚を、是非ご体感ください🌸

ポイントはしっかりと脇腹から引き上げる意識をすること！
左右10回ずつを目安に行ってみてください💖

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈