クラムシェルの動作ポイント

大久保です。

世界に目を向けると､本当にいたたまれない気持ちになる出来事が起きている。

いつまでも平和であることを願いたいけど､なかなか叶わないことなんだなー。

クラムシェルの動作ポイント

さて本題です。

宅トレで行われるトレーニングの上位に､常に名を連ねるであろうクラムシェルエクササイズ。

ヒップインナーマッスルをターゲットとし､股関節の安定､ヒップアップ､O脚改善等､様々なところでこのヒップインナーマッスルは効果を発揮します。

とくに女性は､ヒップインナーマッスル(深層外旋六筋)の弱っている方が多く､宅トレではぜひ取り入れて頂きたいエクササイズです。

クラムシェルの動作ポイントですが､いくつか意識すべきところがあります。

今回の写真では､股関節の角度を約135°を目安にセットしています。
(※クラムシェル角度についてはこちら)

背筋が丸くならないようにして､背筋は一直線(お腹の下に手の平が入るくらい)で横向きに寝転がります。

動作中は､骨盤の回旋運動が伴いやすくなるため､開く際に後方に倒れないことと､閉じる際もなるべく力を抜かずに､膝の間が拳一つ分くらい開くところまでに留めておきましょう。

チューブやゴムバンドがある方は､膝上に巻いて動作を行うのも良いですが､負荷が高すぎると､代償動作でお尻のアウターマッスルや太ももの外側を使ってしまうこともあるため､注意が必要です。

股関節安定のために持続的に働く筋肉ですので､20〜30回くらい出来る強度設定で行いましょう。

最後に

どさくさに紛れてミサイル撃ってくるんよなー。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ