カラダ作りをするためにビタミンCを摂取する理由
大久保です。
カラダ作りには､様々な栄養をバランス良く摂取する必要があります。
カラダの基となるタンパク質はもちろん､エネルギーとなる糖質や､それ以外の栄養も大切です。
今回はその中で､トレーニングによるカラダ作りにおけるビタミンCの役割について､3つにフォーカスを当てて書いていきます。
目次
トレーニングと関わるV.Cの3つの役割
ビタミンCの主な役割には､免疫力向上や老化防止などが広く知られていますが､トレーニングに密接に関わる効果が3つあります。
1.コラーゲンの合成補助
2.鉄分の吸収促進
3.コルチゾールの分泌抑制
この3つについて､以下に紹介していきます。
1.コラーゲンの合成補助
1つ目はコラーゲンの合成補助です。
コラーゲンは､繊維質のタンパク質のことで､主に骨や血管､皮膚に存在します。
ビタミンCは､細胞と細胞を繋ぎ止める役割であるコラーゲンの合成に関わっており､これが十分に摂取出来ていると､骨､血管､皮膚､筋肉など､タンパク質からなる組織を柔軟､且つ強くする働きがあるのです。
スポーツをしている方は､怪我の予防にも非常に重要なポイントです！
2.鉄分の吸収促進
2つ目は鉄分の吸収促進。
鉄分はカラダ中に酸素を運ぶ働きに関与しますが､鉄分が不足することで､基礎代謝が低下したり､リパーゼ(脂肪分解酵素)の分泌が低下します。
ビタミンCは､鉄を三価鉄から二価鉄に分解して､体内に取り込みやすくします。
ボディメイクには欠かせない鉄分ですが､女性は不足しがちです。
その鉄分を効率良く吸収するために､ビタミンCは欠かせないのです。
3.コルチゾールの分泌抑制
最後に､コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌抑制です。
仕事や生活におけるストレスを強く感じると､コルチゾールが多く分泌されるのですが
､コルチゾールは筋肉の成長や脂肪燃焼に欠かせないテストステロン(男性ホルモン)の分泌を妨げてしまうのです。
ビタミンCは副腎と呼ばれる臓器で､コルチゾール分泌を抑制する働きがあるため､筋肉を成長させたい方にも､脂肪を燃焼させたい方にも､積極的に摂取してほしいのです。
最後に
ビタミンCは､2～3時間で体外へ排出されると言われています。
毎食での意識的な摂取に加え､サプリメントで補助的に摂取できるとより良いですね。
ビタミンに関しては､こちらのブログに詳しく書いていますので､ぜひご覧下さい。
https://www.kubirepro.jp/staff-blog/あなたが摂取すべきビタミンの種類と解説/
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
